ćwiczenia plecy

[...] Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks 4. Przerwa 30 sekund 5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks 6. Przerwa 30 sekund 7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks Ten plan zapodał mi Fred ale nie dałem rady go wykonywać tak jak podał;p Niedziela: Brzuch - ćwiczenia jak w punkcie 4 Zmieniony przez - Reynour w dniu 2010-11-06 17:45:00

Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń ćwiczyc tak dalej czy coś zmienić? Np. dodać brzuch tylko w jednym dniu i dać do każdego ćwiczenia po 3 serie? Split jest taki Pon Klata Bic Śr. Nogi Pt Tric Barki Sobota Plecy Pozdrawiam

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, same złożone cwiczenia.

[...] wszędzie masz kiepski plan , nie masz diety , nie masz pojęcia co robisz w " planie " masz bałagan w zasadzie to nie plan tylko jakoś przypadkowo pozbierane ćwiczenia , poza tym jak na 2 lata to planów chyba było kilka co ? plecy i klatkę robisz jednego dnia a do tego 2 razy w tygodniu kiepski pomysł w twoim przypadku , barków ( [...]

1.drążka nie posiadam, jakie cwiczenia na plecy proponujesz? 2.Jaka jest prawidłowa kolejność? 3.Czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi zza głowy?

[...] do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. I na końcu jeszcze: Kluczową kwestią jest zwiększanie obciążenia w pierwszych ćwiczeniach z super serii na każdym kolejnym treningu danej partii To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening?? [...]

[...] ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Biceps: uginanie ze sztangą 2 serie na koniec ćwiczenia na brzuch do oporu Co drugi trening wyciskanie na skosie zamiast na płaskiej, wiosłowanie sztangą zamiast martwego, szrugsy zamiast podciągania i prostowanie na [...]

[...] gre w piłke nożną. Miałem różne badania, usg, rtg, rezonans magnetyczny. Na rezonansie wykazało że mam rozluźniony aparat więzadłowy i lekarz powiedział że musze robić ćwiczenia. Ten ból miałem rok temu i robiłem ćwiczenia 2 miesiące i przestało boleć i lekarz powiedział że moge normalnie grać. I 1,5 miesiąca temu znowu zaczeły mnie boleć [...]

[...] ACT oraz jednym tygodniu testowania planu, który tu umieszczam, pod względem ciężarów. Nie jestem pewien czy dobrze podzieliłem wszystko, oraz czy w danym dniu wykonuję ćwiczenia w poprawnej kolejności. Mniejsza o dietę, bo tą staram się utrzymywać najlepiej jak mogę, bogatą w białko i węglowodany. Tak więc o oto i plan: Poniedziałek: klata [...]

To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening?? Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each set (plus or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz [...]

Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

Calkiem niezle! Ja tez sie rzezbie na silowni! Cwiczenia podobne do twoich: Poniedzialek i piatek rzezba nogi 6 serii x 25 + brzuszki 8 roznych rodzajow 4x25 wychodzi 800 rzezba zajmuje mi od 2 do 2,5h na koniec cardio ( rowerek 1h) Wtorek i sobota rzeba rece ( biceps, triceps) plecy 4 serie x 25 + brzuszki standardowo do tego dodaje tez troche [...]

[...] Ćwiczę od około 3 miesięcy. Klatę robię raz w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę ćwiczę robiąc 4 ćwiczenia (dopiero dwa treningi takim układem): 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 5 serii: - 12,5kg 12 powtórzeń - 17,5kg 12 powtórzeń - 20kg 12 powtórzeń - 20kg 10 [...]

[...] raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym coś stricte heavy na "podbicie"-koniec plastyka,środka,dołu. [...]

[...] raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym coś stricte heavy na "podbicie"-koniec plastyka,środka,dołu. [...]

[...] - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym 12kg na te ćwiczenia to za dużo dla początkującego(a i nie robi się do zmęczenia tylko seriami po x powtórzeń)... nogi 1 ćwiczenie? nawet jeśli nie masz sprzętu znajdzie się ich o wiele [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]